wyciskanie zza karku

ostatni trening 3 razy w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

[...] dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - uginanie ramion ze sztangą stojac 4 [...]

Redukcje powoli się rozkręca. Aero po 60 min. Ostatnio zrobiłem barki i zakwasy jak chyba jeszcze nigdy Wyciskanie na suwnicy zza karku 4 serie Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie z potrójną redukcją ciężaru Wyciskanie żołnierskie 4 serie ale w wersji z odkładaną sztangą na ziemię przy każdym powtórzeniu

[...] B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

A czy to nie będzie zdublowanie ćwiczenia? Wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie hantli bokiem stojąc angażuje boczne aktony barków, czyli wstępnie zmęcze boki bareczków podczas wyciskania zza karku, a później podczas zwnosów hantlami... Mogę się mylić, dlatego popraw mnie... :)

[...] cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate. Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia: KLATKA Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 1 seria-20powtorzen 2 seria 10 powtorzen to byly serie rozgrzewkowe 3 [...]

ok troche poprawiłem, ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

[...] do sezonu jak juz wiecie... mam nowy trening i diete. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki na ławce ujemnej Dzień 2 Bicepsy [...]

Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie [...]

Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu... Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu Pierwszy Dzień Klatka+tric+plecy Klatka leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x [...]

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] stojąc 3x12-8p 3. Pompki w podporze tyłem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Chcialem sie was jescze spytac co ile powinienem zmieniac swoj plan, co 8 tyg? i czy jak , np.: bede robil w poniedzialek, wyciskanie i rozpietki na skosnej, to w drugim planie moge dac to samo, tylko na lawce poziomej? z gory dzieki za odpowiedz! musze sie doszkolic ;)

ostatnio fbw 15-10-5 poniedzialek 15 powt (mniejszy ciezar) suwmica nogi 4s skos dodatni hantle 4s sciaganie drazka wyciagu do karku 4s wyciskanie zolnierskie 4s uginanie przedramion ze sztang+francuskie lezac(ss)3s sztrugsy4s 20 powt Sroda 10powt ciezar na ok 70-80%cm przysiady 4s wyciskanie hantli plaska 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie sztangi [...]

kumam baze, plan bym miał taki: 1. Przysiady ze sztangą na karku / Martwy ciąg (zamiennie co trening) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Podciąganie nachwytem szeroko 4. Poręcze (nie posiadam) / Wyciskanie sztangi głową w dół / Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. [...]

****Dzień:25**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10,10x63kg,8x68kg---FILMIK--- 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x25kg,8,8x27kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg [...]

Także zaczynam od nowa ;] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 85 90 ( 8,5x + ściaganie po worze ) 90 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 15 17,5 17,5 3. Rozpiętki 12,5 12,5 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc [...]

[...] czy dobrze zmienilem ten trening nog? Dodalem rowniez do kazdej wiekszej grupy jedno cwiczenie (tak aby byly 4cw). Ponizej zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - [...]